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內容簡介

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我是在近幾年，越來越感受到自我覺察的重要性的。原來到了成年人的世界裡，自我覺察的程度會影響到我們的方方面面。 Ta首先影響著我們的情緒生活。很多人對自己的情緒了解的程度都是被高估的。 他們其實並不清楚自己此時此刻的感受到底是什麼，也因此無法用語言「談論」自己的情緒——如果可以談論自己的情緒，其實是很有助於溝通和關係的深化的。 相反，他們會無意識的act out（行為不當地）發泄自己的情緒。可能會在這種發泄中說出一些傷害他人也傷害自己的不當言辭，也可能做出一些實際上有悖於自身最大利益的行動。 此外，他們也不知道自己當下的感受，究竟是真的源於這個時地的情境，還是其實是過去投在自己身上的憧憧鬼影。我們很多時候產生的、極其尖銳的負面情緒都並不全部來自於當下的情境。而是過去有過的強烈地、貼近內心的負面感受，被當下的某種線索激發出來的。 如果我們無法意識到這一點，我們就會試圖在當下的情境中解決來自過去的情緒，結局就是把當下的情境處理地更糟。 自我覺察程度當然還影響著我們的親密關係。如果沒有清晰的自我覺察，我們可能由於過去某種未解決的情節，反覆地被同類情境捕獲。 比起陷入相似的悲劇更驚人的事實是——有時甚至是我們自己把情境推進成了一模一樣，把原本不盡相同的人變得一模一樣。或者我們會盲目地追逐，然後盲目地厭倦。無法達成幸福。 自我覺察程度還影響著我們投入生活的程度。這一點是我最近一兩年才注意到的。自我覺察程度不夠的人，盲目地選擇自己投入生活的方式，盲目地對各種人事產生短暫的「承諾」，而實際上既不知道自己承諾了什麼，也無能力對自己的承諾負責。 一個人如果對自己沒有足夠的覺察，是沒有能力真正對生活做出投入的承諾的。ta都不知道自己的世界觀和價值觀會在何時發生突然的轉變，想要在他們身上尋求長期承諾往往面臨落空。 因此我開始真正在自己身邊的私人朋友圈裡推廣冥想、自我沉思等生活方式。也就是這幾年在國際範圍內極大流行的「正念生活」的生活方式。 正念生活，在我看來，除了廣為流傳的它的含義「只在當下生活」以外，還意味著一種始終懷著覺察的生活。 正念生活幫我們把注意力從對過去的沉思和對未來的憂慮中拔出來，投入在此時此刻此地。人會因此從自身大部分的負面情緒中解脫，從而有更充足的能力享受當下。這就是它「只在當下生活」的一層含義。 此外，正念生活還意味著始終懷著一層「對自身認知的感知」在生活。就如同有一個作為行動者的自身，和一個與之分離的作為觀察者的自身——後者一直溫柔地、不加批判地注視著前者。 我們投入更多的注意力，在感知自己身體的知覺，比如味覺、全身的感受等，也投入更多的注意力感知自己的情緒、想法、感受。我們不再是盲目地、被情緒和衝動裹挾的人，而是更為沉著。 時間關係，今天就和大家聊到這裡。未來我還將持續在小姐姐欄目中和大家討論正念生活的方法、私人的經驗和心得。 ... 歡迎關注頭條號「知我心理學」——2018年度健康頭條號。 700萬用戶信賴的心理學社區，在這裡找到你的幸福生活。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/essay/254l3m9.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010265070

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