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本文為原創作品，抄襲必究！ 當減肥成了我們每天都要面對的一件事，瘦子之間的攀比，已經讓周圍的胖子受不了的了，肥胖的身材不僅難看，穿衣也很醜，還會讓人容易自卑，被人嘲笑，而且肥胖還會給身體帶來極大的危害，對於肥胖的人來講，減肥就是一件必須完成的事。 ... 大多數人減肥期間只會在意體重的下降，減肥期間就是圍繞著體重轉，久而久之不僅體重沒有下降下來，反而比之前的體重還要重。因為這些人把節食減肥當作是他們減肥的捷徑，也就是每天只吃一餐，體重前期肯定會下降得很快。但是一周內你就會受不了食物的誘惑從而恢復正常飲食，體重就會蹭蹭往上漲了。 ... 所以，你要明白的就是減肥減掉的是脂肪，而不是減掉體重。因為影響體重的原因非常多，比如不吃東西，不喝水，肌肉流失，運動流汗等等在短期內都能讓你體重下降，但是只要你補充水分或者是補充營養，體重就會上升，這不算是減肥。 ... 這4個方法，幫你減肥期間快速瘦下來，體重暴跌！ 方法一、三餐要準時吃，不要嘗試節食 想要減肥那就要提高身體代謝，節食減肥只會抑制身體代謝能力，影響減肥的速度。 一日三餐按時吃，多菜少肉的原則，補充高蛋白的食物，以及適當的複合碳水食物（早餐），這樣才能滿足身體日常的基礎消耗。 ... 戒掉糖：糖分是導致人體發胖的主要原因，糖進入到體內會產生大量的熱量，轉為脂肪存在體內導致身體變胖，研究表明，吃太多糖會讓身體快速氧化，從而加快了身體衰老的速度。 ... 方法二、堅持每天做1小時的有氧運動 燃脂運動能夠促進身體快速消耗熱量，燃燒脂肪，讓身體快速瘦下來，日常我們堅持跑步，游泳，騎行，以及爬山等等運動都是比較有效的燃脂運動。 堅持做有氧運動必須要多樣化，而不是從一而終地堅持一種運動方式，這樣的選擇是不利於減肥的。 ... 方法三、減肥期間不要忽視力量訓練 很多人都不能夠正視力量訓練的作用，總是認為力量訓練就只是增肌，其實不然，肌肉含量的提高，能夠幫助我們加快身體的代謝，以及提高燃脂的速度，減少脂肪存在體內，從而控制體脂率。 ... 方法四、多喝水，不要熬夜 最後這個方法就是從我們日常的行為習慣出發，利用日常的生活習慣來幫助我們提高身體的減肥速度，提高身體的代謝能力，以及增強自身的自控力。 多喝水，不要喝飲料，特別是夏天，多喝水才能夠促進身體的血液循環，加快身體代謝，而熬夜傷身和傷神，更加不利於我們減肥了。 ... 這4個小方法，減肥期間堅持3個月，能夠讓你的體脂率下降5%，體重下跌，身材暴瘦！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/9vbvkp8.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010065720

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